Plan nutricional
Plan de hipertrofia y ganancia muscular
Plan con superávit calórico controlado y proteína calculada por kilogramo magro. Optimizado para volumen limpio sin acumulación excesiva de grasa.
Duración: 16 semanas mínimo para ciclo de volumen
Beneficios del plan
- ✓Ganancia muscular de 1–2 kg por mes
- ✓Proteína 1.8–2.2 g/kg de peso magro
- ✓Timing de macros pre y post entrenamiento
- ✓Suplementación basada en evidencia
Cómo se construye
- Evaluación de composición corporal y nivel de entrenamiento
- Superávit 10–15% sobre mantenimiento
- Reparto 30% proteína, 50% carbohidrato, 20% grasa
- Estrategia de comidas peri-entrenamiento
- Revisión mensual con ajuste calórico
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Entre 1.8 y 2.2 g por kilogramo de masa magra, distribuida en 4–5 comidas.
¿Recomiendan suplementos?
Solo cuando son necesarios: proteína de suero, creatina monohidrato y vitamina D según análisis.
Disponible en
Otros planes
Plan nutricional para bajar de peso
Plan nutricional con déficit calórico controlado, basado en tu metabolismo basal y composición corporal real. Sin dietas extremas ni rebote.
Plan nutricional para diabetes tipo 2
Plan diseñado para control glucémico, con conteo de carbohidratos, índice glucémico y coordinación con tu tratamiento médico.
Plan nutricional para hipertensión
Plan basado en dieta DASH adaptado a la cocina mexicana. Reducción de sodio, aumento de potasio, magnesio y calcio.
Plan nutricional para embarazo
Plan trimestral con requerimientos específicos: ácido fólico, hierro, calcio, omega 3 y proteína. Aumento calórico controlado por trimestre.
Nutrición deportiva personalizada
Plan de rendimiento adaptado a tu disciplina: fuerza, resistencia o mixto. Periodización nutricional según fase de entrenamiento.
Plan nutricional para SOP
Plan enfocado en resistencia a la insulina, control de inflamación y regulación hormonal mediante alimentación.
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