Plan de hipertrofia y ganancia muscular
Plan con superávit calórico controlado y proteína calculada por kilogramo magro. Optimizado para volumen limpio sin acumulación excesiva de grasa.
Duración: 16 semanas mínimo para ciclo de volumen
Beneficios del plan
- Ganancia muscular de 1–2 kg por mes
- Proteína 1.8–2.2 g/kg de peso magro
- Timing de macros pre y post entrenamiento
- Suplementación basada en evidencia
Cómo se construye
- 1Evaluación de composición corporal y nivel de entrenamiento
- 2Superávit 10–15% sobre mantenimiento
- 3Reparto 30% proteína, 50% carbohidrato, 20% grasa
- 4Estrategia de comidas peri-entrenamiento
- 5Revisión mensual con ajuste calórico
L.N. Ana Karen Sánchez Trejo
Licenciada en Nutrición por la Universidad del Valle de México. Me formé atendiendo enfermedad renal en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, y me sigo preparando en terapia nutricional hospitalaria, obesidad y seguridad alimentaria. Te atiendo presencial y en línea.
Preguntas frecuentes
Entre 1.8 y 2.2 g por kilogramo de masa magra, distribuida en 4–5 comidas.
Solo cuando son necesarios: proteína de suero, creatina monohidrato y vitamina D según análisis.
Disponible en
Centro Gervitz — Satélite
Consultorio Guzmán — Azcapotzalco
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