Plan nutricional
Plan de hipertrofia y ganancia muscular
Plan con superávit calórico controlado y proteína calculada por kilogramo magro. Optimizado para volumen limpio sin acumulación excesiva de grasa.
Duración: 16 semanas mínimo para ciclo de volumen
Beneficios del plan
- ✓Ganancia muscular de 1–2 kg por mes
- ✓Proteína 1.8–2.2 g/kg de peso magro
- ✓Timing de macros pre y post entrenamiento
- ✓Suplementación basada en evidencia
Cómo se construye
- Evaluación de composición corporal y nivel de entrenamiento
- Superávit 10–15% sobre mantenimiento
- Reparto 30% proteína, 50% carbohidrato, 20% grasa
- Estrategia de comidas peri-entrenamiento
- Revisión mensual con ajuste calórico
Soy tu nutrióloga
Ana Karen Sánchez Trejo
Cédula profesional 14011006
Hola, soy Ana Karen 👋✨ Soy Licenciada en Nutrición por la Universidad del Valle de México, y me formé atendiendo enfermedad renal durante mi servicio social en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán.
Me he seguido preparando con cursos enfocados en terapia nutricional hospitalaria, obesidad y seguridad alimentaria, porque creo en el acompañamiento cercano. Te atiendo en consulta presencial y en línea, con un plan hecho para ti y tu ritmo de vida que se que te parecerá delicioso ✨.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Entre 1.8 y 2.2 g por kilogramo de masa magra, distribuida en 4–5 comidas.
¿Recomiendan suplementos?
Solo cuando son necesarios: proteína de suero, creatina monohidrato y vitamina D según análisis.
Disponible en
Consulta en línea
Videoconsulta para todo México, con el mismo expediente y seguimiento que en el consultorio.
Centro Gervitz — Satélite
Centro Gervitz, Ciudad Satélite, Naucalpan, Edomex
Horario: Lun–Vie 9:00–19:00, Sáb 9:00–14:00
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Plan nutricional con déficit calórico controlado, basado en tu metabolismo basal y composición corporal real. Sin dietas extremas ni rebote.
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Plan diseñado para control glucémico, con conteo de carbohidratos, índice glucémico y coordinación con tu tratamiento médico.
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Plan nutricional para SOP
Plan enfocado en resistencia a la insulina, control de inflamación y regulación hormonal mediante alimentación.
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