Dieta para la menopausia
En la menopausia baja el estrógeno y con él se pierde hueso y músculo más rápido, y la grasa se reacomoda hacia el abdomen. La alimentación y la fuerza son las dos herramientas que más frenan eso.
¿Qué es menopausia?
Alimentación en la menopausia: cómo cuidar el hueso y el músculo, controlar el peso que se redistribuye y qué ayuda con los bochornos.
Información educativa revisada por una profesional. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Qué tipo de plan necesitas?
Un plan para menopausia se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real, no con una lista general.
Qué priorizar
- Proteína alta y repartida: 1.2–1.6 g por kg de peso al día
- Calcio: lácteos, sardina con espina, ajonjolí, verduras verdes
- Vitamina D: pescado azul, huevo, exposición solar (a veces suplemento)
- Fitoestrógenos: soya, linaza, leguminosas
- Fibra y verdura en abundancia
Qué moderar
- Alcohol: empeora bochornos, sueño y hueso
- Cafeína en exceso si te disparan los bochornos
- Azúcar y harinas refinadas
- Comidas muy picantes o muy calientes si te provocan sofocos
Preguntas frecuentes
¿Por qué subo de peso en la menopausia?
Baja el estrógeno, se pierde músculo y con él baja el gasto en reposo. Además la grasa se redistribuye al abdomen. No es inevitable: con proteína suficiente y ejercicio de fuerza se contiene bastante.
¿La soya sirve para los bochornos?
Tiene fitoestrógenos y a algunas mujeres les ayuda, aunque la evidencia es modesta y variable. Es segura como alimento y aporta proteína vegetal de buena calidad.
¿Cuánto calcio necesito en la menopausia?
Alrededor de 1200 mg al día, de preferencia de alimentos. Sin vitamina D suficiente el calcio no se absorbe bien, así que van juntos.
¿El plan se coordina con mi médico?
Sí. Cuando tu caso lo requiere, trabajamos de la mano con tu médico tratante para que la nutrición acompañe tu tratamiento.
¿Atienden en línea?
Sí, por videoconsulta en todo México, y presencial en CDMX y Edomex.
Dieta para menopausia
Plan personalizado para menopausia, con evaluación de composición corporal, seguimiento mensual y coordinación médica.