Alimentación en la lactancia
La lactancia gasta más energía que el embarazo. Y la buena noticia: la lista de prohibidos es cortísima. Muchas de las restricciones que se escuchan no tienen sustento.
¿Qué es lactancia?
Qué comer durante la lactancia: cuántas calorías extra, hidratación, qué sí pasa a la leche y por qué casi nada está prohibido.
Información educativa revisada por una profesional. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Qué tipo de plan necesitas?
Un plan para lactancia se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real, no con una lista general.
Qué priorizar
- Unas 450–500 kcal extra al día
- Líquidos según sed: el agua sale directo en la leche
- Proteína suficiente en cada comida
- Omega 3 (DHA): pescado azul bajo en mercurio, 2 veces por semana
- Alimentos variados: cambian el sabor de la leche y ayudan a que el bebé acepte más sabores después
Qué moderar
- Alcohol: si tomas, espera 2–3 horas por copa antes de amamantar
- Cafeína en exceso: hasta 300 mg al día está bien
- Pescados altos en mercurio: tiburón, pez espada, blanquillo
- Dietas muy restrictivas para bajar de peso: bajan la producción
Preguntas frecuentes
¿Qué no puedo comer durante la lactancia?
Muy poco: alcohol (o esperar 2–3 horas por copa), cafeína en exceso y pescados altos en mercurio. El resto de la lista popular (brócoli, frijol, picante) no tiene sustento.
¿Puedo hacer dieta para bajar de peso amamantando?
Sí, pero gradual. Restringir mucho baja la producción de leche. Se busca perder alrededor de medio kilo por semana, con proteína e hidratación cubiertas.
¿Qué comer para producir más leche?
Lo que más sube la producción es la succión frecuente, no un alimento. Los 'galactogogos' tienen evidencia débil. Comer suficiente y tomar agua según tu sed es lo que sí importa.
¿El plan se coordina con mi médico?
Sí. Cuando tu caso lo requiere, trabajamos de la mano con tu médico tratante para que la nutrición acompañe tu tratamiento.
¿Atienden en línea?
Sí, por videoconsulta en todo México, y presencial en CDMX y Edomex.
Dieta para lactancia
Plan personalizado para lactancia, con evaluación de composición corporal, seguimiento mensual y coordinación médica.