🤱 Guía de alimentación · Etapa vital
Alimentación en la lactancia
La lactancia gasta más energía que el embarazo. Y la buena noticia: la lista de prohibidos es cortísima. Muchas de las restricciones que se escuchan no tienen sustento.
Revisado por Ana Karen Sánchez Trejo, nutrióloga · Cédula profesional 14011006
Qué sí comer
- ✓Unas 450–500 kcal extra al día
- ✓Líquidos según sed: el agua sale directo en la leche
- ✓Proteína suficiente en cada comida
- ✓Omega 3 (DHA): pescado azul bajo en mercurio, 2 veces por semana
- ✓Alimentos variados: cambian el sabor de la leche y ayudan a que el bebé acepte más sabores después
Qué evitar o limitar
- ✕Alcohol: si tomas, espera 2–3 horas por copa antes de amamantar
- ✕Cafeína en exceso: hasta 300 mg al día está bien
- ✕Pescados altos en mercurio: tiburón, pez espada, blanquillo
- ✕Dietas muy restrictivas para bajar de peso: bajan la producción
Lo que hay que entender
No hay lista de alimentos prohibidos: el brócoli, el frijol y el picante no le dan cólicos al bebé
Bajar de peso muy rápido baja la producción de leche. Se hace gradual
El suplemento de vitamina D del bebé lo indica el pediatra, no se resuelve con tu dieta
Si sospechas alergia a la proteína de leche de vaca en el bebé, se valora con el pediatra antes de eliminar nada
Preguntas frecuentes
¿Qué no puedo comer durante la lactancia?
Muy poco: alcohol (o esperar 2–3 horas por copa), cafeína en exceso y pescados altos en mercurio. El resto de la lista popular (brócoli, frijol, picante) no tiene sustento.
¿Puedo hacer dieta para bajar de peso amamantando?
Sí, pero gradual. Restringir mucho baja la producción de leche. Se busca perder alrededor de medio kilo por semana, con proteína e hidratación cubiertas.
¿Qué comer para producir más leche?
Lo que más sube la producción es la succión frecuente, no un alimento. Los 'galactogogos' tienen evidencia débil. Comer suficiente y tomar agua según tu sed es lo que sí importa.
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Una guía general no es tu plan
Esto aplica para todos, y por eso mismo no aplica del todo para ti. Tu plan se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real.