Dieta para el síndrome de intestino irritable
El intestino irritable no daña el intestino, pero sí la calidad de vida. La estrategia con más respaldo es la dieta baja en FODMAP, y es importante entender que es un protocolo de tres fases, no una lista de prohibidos permanente.
¿Qué es síndrome de intestino irritable?
Alimentación para intestino irritable: cómo funciona la dieta baja en FODMAP, por qué es temporal y qué hacer con la distensión y el dolor.
Información educativa revisada por una profesional. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Qué tipo de plan necesitas?
Un plan para síndrome de intestino irritable se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real, no con una lista general.
Qué priorizar
- Bajos en FODMAP: arroz, avena, papa, zanahoria, calabaza, plátano macho, fresa, uva
- Proteína simple: pollo, pescado, huevo, carne — no tienen FODMAP
- Lácteos sin lactosa o quesos maduros
- Comidas pequeñas, masticadas despacio y a horario
- Menta y jengibre, que suelen calmar el espasmo
Qué moderar
- Altos en FODMAP en fase 1: cebolla, ajo, trigo, manzana, pera, sandía, leguminosas
- Edulcorantes en -ol: sorbitol, manitol, xilitol
- Refresco y bebidas con gas
- Cafeína y alcohol si te disparan síntomas
Preguntas frecuentes
¿Qué es la dieta FODMAP?
Es un protocolo que retira temporalmente ciertos carbohidratos fermentables que causan gas y distensión, y luego los reintroduce uno por uno para saber cuáles te afectan a ti. Dura unas semanas, no es de por vida.
¿El intestino irritable se cura?
Es crónico, pero se controla muy bien. La mayoría de las personas logran identificar sus disparadores y vivir sin síntomas la mayor parte del tiempo.
¿Los probióticos ayudan?
A algunas personas sí, sobre todo para la distensión, pero depende de la cepa y del caso. No todos los probióticos sirven para todo y conviene elegirlos con criterio, no por marca.
¿El plan se coordina con mi médico?
Sí. Cuando tu caso lo requiere, trabajamos de la mano con tu médico tratante para que la nutrición acompañe tu tratamiento.
¿Atienden en línea?
Sí, por videoconsulta en todo México, y presencial en CDMX y Edomex.
Dieta para síndrome de intestino irritable
Plan personalizado para síndrome de intestino irritable, con evaluación de composición corporal, seguimiento mensual y coordinación médica.