Alimentación en el embarazo
En el embarazo no se come por dos: se come mejor. Las calorías suben poco, pero varios nutrientes suben muchísimo — y hay una lista corta de alimentos que sí se evitan por riesgo de infección.
Esta guía es orientación general y no sustituye tu tratamiento médico. Embarazo requiere seguimiento por tu médico. No suspendas ni ajustes medicamentos por tu cuenta. Un plan individual se calcula con tus estudios y tu caso.
¿Qué es embarazo?
Qué comer en el embarazo: ácido fólico, hierro, cuánto peso subir y la lista real de alimentos prohibidos por riesgo de listeria.
Información educativa revisada por una profesional. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Qué tipo de plan necesitas?
Plan trimestral con requerimientos específicos: ácido fólico, hierro, calcio, omega 3 y proteína. Aumento calórico controlado por trimestre.
Qué priorizar
- Ácido fólico: verduras verdes, leguminosas, aguacate, y el suplemento indicado
- Hierro con vitamina C: carne, lenteja, espinaca + limón o guayaba
- Calcio: lácteos pasteurizados, sardina, ajonjolí, tortilla nixtamalizada
- Omega 3 (DHA): salmón, sardina, atún claro en porciones moderadas
- Proteína suficiente y fibra para el estreñimiento
Qué moderar
- Carne, pescado y huevo crudos o poco cocidos
- Quesos frescos sin pasteurizar y leche cruda: riesgo de listeria
- Pescados altos en mercurio: tiburón, pez espada, blanquillo, atún patudo
- Embutidos y patés refrigerados sin calentar
- Alcohol: no hay cantidad segura
- Cafeína arriba de 200 mg al día (una taza)
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso debo subir en el embarazo?
Depende de tu IMC al empezar: con peso normal, entre 11 y 16 kg; con sobrepeso, entre 7 y 11; con bajo peso, más. Se define contigo, no con una tabla general.
¿Puedo tomar café en el embarazo?
Hasta unos 200 mg de cafeína al día, que es más o menos una taza. Cuenta también el té, el refresco de cola y el chocolate.
¿Qué pescados puedo comer embarazada?
Los bajos en mercurio: salmón, sardina, trucha, tilapia, atún claro en lata. Se evitan tiburón, pez espada, blanquillo y atún patudo. El pescado es muy recomendable en el embarazo por el DHA, solo hay que elegir bien.
¿El plan se coordina con mi médico?
Sí. Cuando tu caso lo requiere, trabajamos de la mano con tu médico tratante para que la nutrición acompañe tu tratamiento.
¿Atienden en línea?
Sí, por videoconsulta en todo México, y presencial en CDMX y Edomex.
Plan nutricional para embarazo
Plan personalizado para embarazo, con evaluación de composición corporal, seguimiento mensual y coordinación médica.