Dieta para la osteoporosis
El hueso no solo es calcio: necesita vitamina D para absorberlo, proteína para su matriz y carga mecánica para fijarlo. Tomar calcio sin lo demás sirve de poco.
¿Qué es osteoporosis?
Qué comer para la osteoporosis: cuánto calcio necesitas, por qué sin vitamina D no sirve y qué le roba calcio al hueso.
Información educativa revisada por una profesional. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Qué tipo de plan necesitas?
Un plan para osteoporosis se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real, no con una lista general.
Qué priorizar
- Calcio: 1200 mg al día — lácteos, sardina con espina, ajonjolí, tortilla nixtamalizada, brócoli
- Vitamina D: pescado azul, huevo, hongos, sol (y suplemento si tu nivel está bajo)
- Proteína suficiente: el hueso es 50% matriz proteica
- Vitamina K: verduras verdes, brócoli, col
- Magnesio: semillas, nuez, leguminosas, chocolate amargo
Qué moderar
- Refresco de cola: el fósforo compite con el calcio
- Alcohol en exceso
- Sodio en exceso: aumenta la pérdida de calcio por orina
- Café en exceso (más de 4 tazas)
- Tabaco, que acelera la pérdida ósea
Preguntas frecuentes
¿Cuánto calcio necesito con osteoporosis?
Alrededor de 1200 mg al día, de preferencia de alimentos. Los suplementos se usan cuando la dieta no alcanza, y en dosis divididas: más de 500 mg de una vez no se absorbe bien.
¿La proteína descalcifica los huesos?
No. Ese mito viene de estudios viejos mal interpretados. La evidencia actual muestra que la proteína adecuada protege al hueso, sobre todo en adultos mayores.
¿Basta con tomar calcio?
No. Sin vitamina D no lo absorbes, y sin ejercicio de carga el hueso no lo fija. Los tres van juntos o el calcio solo rinde poco.
¿El plan se coordina con mi médico?
Sí. Cuando tu caso lo requiere, trabajamos de la mano con tu médico tratante para que la nutrición acompañe tu tratamiento.
¿Atienden en línea?
Sí, por videoconsulta en todo México, y presencial en CDMX y Edomex.
Dieta para osteoporosis
Plan personalizado para osteoporosis, con evaluación de composición corporal, seguimiento mensual y coordinación médica.