Dieta para la migraña
Los disparadores de migraña son muy personales: lo que a una persona le detona a otra no. Por eso el diario de alimentos vale más que cualquier lista genérica. Lo que sí es casi universal: saltarse comidas y dormir mal.
¿Qué es migraña?
Alimentación y migraña: disparadores comunes, por qué saltarse comidas es de los peores y cómo identificar los tuyos con un diario.
Información educativa revisada por una profesional. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Qué tipo de plan necesitas?
Un plan para migraña se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real, no con una lista general.
Qué priorizar
- Horarios regulares: no saltarse comidas es de lo que más protege
- Magnesio: semillas, nuez, verduras verdes, leguminosas, chocolate amargo
- Riboflavina (B2): huevo, lácteos, almendra, verduras verdes
- Agua suficiente: la deshidratación es disparador frecuente
- Omega 3: pescado azul, linaza
Qué moderar
- Ayunos largos y saltarse comidas: de los disparadores más consistentes
- Alcohol, sobre todo vino tinto
- Quesos maduros y embutidos (tiramina y nitritos)
- Glutamato monosódico y edulcorantes si los identificas como tuyos
- Cambios bruscos de cafeína: tanto el exceso como la abstinencia
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos disparan la migraña?
Los más reportados son alcohol (sobre todo vino tinto), quesos maduros, embutidos, glutamato y chocolate. Pero son muy individuales: un diario de 4–6 semanas identifica los tuyos mejor que cualquier lista.
¿El chocolate causa migraña?
Menos de lo que se cree. Muchas veces el antojo de chocolate ya es parte de la fase previa del ataque: no lo causa, lo anuncia.
¿Ayuda el magnesio para la migraña?
Tiene evidencia razonable como preventivo, sobre todo en migraña con aura. La dosis y el tipo se valoran individualmente, y en algunas personas da diarrea.
¿El plan se coordina con mi médico?
Sí. Cuando tu caso lo requiere, trabajamos de la mano con tu médico tratante para que la nutrición acompañe tu tratamiento.
¿Atienden en línea?
Sí, por videoconsulta en todo México, y presencial en CDMX y Edomex.
Dieta para migraña
Plan personalizado para migraña, con evaluación de composición corporal, seguimiento mensual y coordinación médica.