🧠 Guía de alimentación · Neurológica
Dieta para la migraña
Los disparadores de migraña son muy personales: lo que a una persona le detona a otra no. Por eso el diario de alimentos vale más que cualquier lista genérica. Lo que sí es casi universal: saltarse comidas y dormir mal.
Revisado por Ana Karen Sánchez Trejo, nutrióloga · Cédula profesional 14011006
Qué sí comer
- ✓Horarios regulares: no saltarse comidas es de lo que más protege
- ✓Magnesio: semillas, nuez, verduras verdes, leguminosas, chocolate amargo
- ✓Riboflavina (B2): huevo, lácteos, almendra, verduras verdes
- ✓Agua suficiente: la deshidratación es disparador frecuente
- ✓Omega 3: pescado azul, linaza
Qué evitar o limitar
- ✕Ayunos largos y saltarse comidas: de los disparadores más consistentes
- ✕Alcohol, sobre todo vino tinto
- ✕Quesos maduros y embutidos (tiramina y nitritos)
- ✕Glutamato monosódico y edulcorantes si los identificas como tuyos
- ✕Cambios bruscos de cafeína: tanto el exceso como la abstinencia
Lo que hay que entender
Los disparadores son individuales. El diario de alimentos y síntomas es la única forma de conocer los tuyos
Saltarse comidas y deshidratarse son disparadores casi universales
El magnesio tiene evidencia razonable como preventivo
La cafeína es de doble filo: quita el dolor agudo pero su abstinencia lo dispara
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos disparan la migraña?
Los más reportados son alcohol (sobre todo vino tinto), quesos maduros, embutidos, glutamato y chocolate. Pero son muy individuales: un diario de 4–6 semanas identifica los tuyos mejor que cualquier lista.
¿El chocolate causa migraña?
Menos de lo que se cree. Muchas veces el antojo de chocolate ya es parte de la fase previa del ataque: no lo causa, lo anuncia.
¿Ayuda el magnesio para la migraña?
Tiene evidencia razonable como preventivo, sobre todo en migraña con aura. La dosis y el tipo se valoran individualmente, y en algunas personas da diarrea.
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Esto aplica para todos, y por eso mismo no aplica del todo para ti. Tu plan se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real.