Dieta para el estreñimiento
El estreñimiento casi siempre es la suma de tres cosas: poca fibra, poca agua y poco movimiento. Corregir solo una rara vez alcanza.
¿Qué es estreñimiento?
Qué comer para el estreñimiento: fibra soluble e insoluble, cuánta agua hace falta y por qué subir fibra sin agua lo empeora.
Información educativa revisada por una profesional. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Qué tipo de plan necesitas?
Un plan para estreñimiento se calcula con tus estudios, tu composición corporal y tu día real, no con una lista general.
Qué priorizar
- Fibra insoluble: salvado, cereales integrales, verdura cruda, cáscara de fruta
- Fibra soluble: avena, nopal, chía, linaza, ciruela pasa
- Agua: 30–35 ml por kg de peso al día
- Fruta entera, sobre todo papaya, ciruela, kiwi y pera con cáscara
- Leguminosas varias veces por semana
Qué moderar
- Harinas refinadas: pan blanco, galletas, pasta blanca
- Exceso de queso y lácteos si notas que te frenan
- Ultraprocesados sin fibra
- Subir fibra de golpe: da gas y distensión. Se sube gradual
Preguntas frecuentes
¿Cuánta fibra necesito al día?
Entre 25 y 30 gramos, mezclando soluble e insoluble. La mayoría de las personas está bastante abajo de eso. Se sube poco a poco durante 2–3 semanas para que no te dé distensión.
¿Cuánta agua debo tomar?
Alrededor de 30–35 ml por kilo al día: unos 2 a 2.5 litros para la mayoría. Si subes la fibra y no el agua, el estreñimiento empeora en lugar de mejorar.
¿La chía y la linaza sirven?
Sí, aportan fibra soluble y son de las más efectivas. Hay que hidratarlas antes y tomar agua suficiente durante el día, o el efecto se invierte.
¿El plan se coordina con mi médico?
Sí. Cuando tu caso lo requiere, trabajamos de la mano con tu médico tratante para que la nutrición acompañe tu tratamiento.
¿Atienden en línea?
Sí, por videoconsulta en todo México, y presencial en CDMX y Edomex.
Dieta para estreñimiento
Plan personalizado para estreñimiento, con evaluación de composición corporal, seguimiento mensual y coordinación médica.