Plan nutricional
Plan personalizado para bajar de peso
Plan nutricional con déficit calórico controlado, basado en tu metabolismo basal y composición corporal real. Sin dietas extremas ni rebote.
Duración: 12 semanas (mínimo recomendado)
Beneficios del plan
- ✓Pérdida sostenida de 0.5–1 kg por semana
- ✓Cálculo individual de macronutrientes
- ✓Lista de equivalentes para flexibilidad
- ✓Seguimiento quincenal con ajuste de plan
Cómo se construye
- Evaluación antropométrica completa (peso, % grasa, masa muscular, perímetros)
- Cálculo de TMB y gasto energético total
- Déficit moderado 15–20% sobre mantenimiento
- Distribución macro: 35% proteína, 40% carbohidrato, 25% grasa
- Reajuste mensual según progreso medido
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo veo resultados?
Cambios visibles en composición corporal a partir de la semana 3–4 con apego al plan.
¿Necesito hacer ejercicio?
No es obligatorio para bajar de peso, pero combinar el plan con actividad acelera resultados y preserva masa muscular.
¿El plan incluye comidas fuera de casa?
Sí, se adapta a restaurantes, viajes y eventos sociales mediante equivalentes calóricos.
Disponible en
Otros planes
Plan nutricional para ganar masa muscular
Plan con superávit calórico controlado y proteína calculada por kilogramo magro. Optimizado para volumen limpio sin acumulación excesiva de grasa.
Plan nutricional para diabetes tipo 2
Plan diseñado para control glucémico, con conteo de carbohidratos, índice glucémico y coordinación con tu tratamiento médico.
Plan nutricional para hipertensión
Plan basado en dieta DASH adaptado a la cocina mexicana. Reducción de sodio, aumento de potasio, magnesio y calcio.
Plan nutricional para embarazo
Plan trimestral con requerimientos específicos: ácido fólico, hierro, calcio, omega 3 y proteína. Aumento calórico controlado por trimestre.
Nutrición deportiva personalizada
Plan de rendimiento adaptado a tu disciplina: fuerza, resistencia o mixto. Periodización nutricional según fase de entrenamiento.
Plan nutricional para SOP
Plan enfocado en resistencia a la insulina, control de inflamación y regulación hormonal mediante alimentación.
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