Plan personalizado para bajar de peso
Plan nutricional con déficit calórico controlado, basado en tu metabolismo basal y composición corporal real. Sin dietas extremas ni rebote.
Duración: 12 semanas (mínimo recomendado)
Beneficios del plan
- Pérdida sostenida de 0.5–1 kg por semana
- Cálculo individual de macronutrientes
- Lista de equivalentes para flexibilidad
- Seguimiento quincenal con ajuste de plan
Cómo se construye
- 1Evaluación antropométrica completa (peso, % grasa, masa muscular, perímetros)
- 2Cálculo de TMB y gasto energético total
- 3Déficit moderado 15–20% sobre mantenimiento
- 4Distribución macro: 35% proteína, 40% carbohidrato, 25% grasa
- 5Reajuste mensual según progreso medido
L.N. Ana Karen Sánchez Trejo
Licenciada en Nutrición por la Universidad del Valle de México. Me formé atendiendo enfermedad renal en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, y me sigo preparando en terapia nutricional hospitalaria, obesidad y seguridad alimentaria. Te atiendo presencial y en línea.
Preguntas frecuentes
Cambios visibles en composición corporal a partir de la semana 3–4 con apego al plan.
No es obligatorio para bajar de peso, pero combinar el plan con actividad acelera resultados y preserva masa muscular.
Sí, se adapta a restaurantes, viajes y eventos sociales mediante equivalentes calóricos.
Disponible en
Centro Gervitz — Satélite
Consultorio Guzmán — Azcapotzalco
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